logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 63 تمارين للمبتدئين للبطن

تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الكوع إلى الركبة
تمرين اللوح الخشبي
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمديد البطن مستلقياً على البطن
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين الجلوس المساعد
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين لي العمود الفقري
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
المشي السريع
تمرين البطن الربع
تمدد البطن
الالتواء والانحناء للأمام
إمالة الحوض واقفًا
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة
حشرة ميتة
تمرين شد البطن الخلفي
تمديد القط والبقرة
وضعية السلطعون
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف