logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 63 تمارين للمبتدئين للبطن

تمرين اللوح الخشبي
كرانش أرضي
تمدد الذقن للصدر
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمديد القط والبقرة
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمدد النظر للسقف
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
المشي السريع
تمرين تمديد الظهر الأوسط
الكوع إلى الركبة
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
ثني العمود الفقري (القطني)
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
الكلب المتجه لأسفل
تمرين الجلوس المساعد
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
دوران العمود الفقري (القطني)
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
الالتواء والانحناء للأمام
تمديد الجانب مستلقيًا
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين لي العمود الفقري
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين البطن الربع
وضعية السلطعون
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
حشرة ميتة
الوقوف على ساق واحدة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
سحب البطن للداخل راكعًا
وضعية خياطة الإبرة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمدد البطن
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
رفع الصدر مع الدوران
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية الأسفينكس
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
تمرين الدراجة
إمالة الحوض واقفًا
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر