最佳72个 背阔肌 自重 拉伸练习

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

猫式伸展

背阔肌

自重

动态背部伸展

背阔肌肩部

自重

肘后伸展

胸肌肩部背阔肌

自重

坐姿下背拉伸

背阔肌

自重

坡面朝向伸展

背阔肌

自重

站立腿筋伸展

背阔肌腘绳肌

自重

站立侧身伸展

背阔肌

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

跪姿背阔肌伸展

背阔肌肩部

自重

脊柱伸展

背阔肌

自重

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

瑜伽眼镜蛇式

腹肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

仰卧脊柱扭转瑜伽式

背阔肌腹肌

自重

坐姿大角度体式序列

背阔肌

自重

站立抬臂背部旋转拉伸

背阔肌肩部

自重

坐式弯腰背部拉伸

背阔肌

自重

坐式侧身伸展

背阔肌

自重

坐式交叉腿前伸拉伸

背阔肌

自重

跪式背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

站立背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

肩关节横向伸展

肩部背阔肌

自重

脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

自重

控制平衡

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

地面超伸展（V2）

背阔肌

自重

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

仰卧双腿踢

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

脊柱向前伸展

背阔肌腹肌股四头肌

自重

俯卧撑天鹅

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

游泳踢腿

背阔肌臀肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

仰卧曲膝下背拉伸

背阔肌

自重

仰卧下背拉伸

背阔肌

自重

前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

双脚前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

脊柱后弯伸展

背阔肌

自重

跪姿T脊椎活动

背阔肌肩部

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

臀部滚动板式

腹肌背阔肌臀肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

猫牛式伸展

背阔肌腹肌

自重

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

蝎子伸展

背阔肌臀肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

坐姿旋转伸展

背阔肌腹肌

自重

眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

自重

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

坐姿后仰拉伸

背阔肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

小狗式

臀肌背阔肌胸肌

自重

金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

自重

穿针式

臀肌背阔肌腹肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

单腿下犬式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重