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最佳60个 简单 臀肌 拉伸练习
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自重
哑铃
负重
泡沫轴
BOSU球
儿童式
股四头肌
腘绳肌
背阔肌
臀肌
自重
跨步下跪式髋屈肌伸展
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
抬膝
臀肌
股四头肌
自重
交替腿下犬式
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
自重
鸽式臀部拉伸
股四头肌
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
站立式腿后侧及背部伸展
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
自重
世界最佳伸展
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
侧弓步拉伸
臀肌
股四头肌
自重
仰卧地面外展抬腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
仰卧外展肌拉伸
臀肌
股四头肌
自重
弓步伸展
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
骨盆倾斜成桥式
臀肌
自重
加重伸展弓步蹲
臀肌
腘绳肌
股四头肌
负重
臀部滚动板式
腹肌
背阔肌
臀肌
自重
坐式大腿内收肌拉伸
股四头肌
臀肌
自重
基础脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腘绳肌
腹肌
自重
波速球上单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
BOSU球
侧蹲内收肌拉伸
臀肌
自重
站立越腿腿筋下伸拉伸
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
桌面桥
肩部
臀肌
腘绳肌
股四头肌
腹肌
斜方肌
自重
弓步热身（六）
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
儿童式俯卧撑
背阔肌
臀肌
自重
胸椎桥
小腿
臀肌
腘绳肌
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
自重
站立式臀部画圈
背阔肌
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧卧抬腿
臀肌
自重
站立臀部屈肌拉伸
臀肌
自重
坐地臀部滚动
臀肌
泡沫轴
哑铃分腿蹲拉伸
臀肌
腘绳肌
股四头肌
哑铃
坐地腿筋和臀部滚动
腘绳肌
臀肌
泡沫轴
小腿盒切换
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
鸽子式伸展滚动
臀肌
股四头肌
背阔肌
腘绳肌
泡沫轴
坐式抬膝旋转拉伸
臀肌
自重
单腿桥式伸直腿
臀肌
自重
玩具士兵动态伸展
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
低位弓步（左侧）
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
仰卧地面脊柱起立肌滚动
臀肌
背阔肌
泡沫轴
双脚前方脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
单腿曲膝伸展
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
遛狗式
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
背阔肌
肱三头肌
自重
俯卧撑天鹅
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
仰卧地面臀部扭转滚动
臀肌
背阔肌
泡沫轴
单腿直腿伸展
股四头肌
腹肌
臀肌
腘绳肌
自重
游泳踢腿
背阔肌
臀肌
自重
跪姿俯卧撑到儿童式
臀肌
腘绳肌
胸肌
自重
扭转踏步伸展
臀肌
自重
三腿狗式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
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背阔肌
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肱三头肌
自重
四肢支撑式
股四头肌
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小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
单腿桥式伸直腿（左侧）
臀肌
自重
侧向腿部拉伸
股四头肌
臀肌
自重
侧卧全腿抬举
臀肌
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侧板支撑抬腿
臀肌
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蜥蜴式（V2）
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
仰卧双腿踢
背阔肌
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自重
侧脚尖触摸
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臀肌
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自重
四肢杆式
股四头肌
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小腿
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自重
拧螺旋
臀肌
股四头肌
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自重
前方脚尖触摸
背阔肌
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自重
侧双脚前方脚尖触摸
腘绳肌
小腿
臀肌
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自重
三腿查塔兰加式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
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肩部
胸肌
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蝗虫式变体
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