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最佳60个 简单 臀肌 拉伸练习
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自重
哑铃
负重
泡沫轴
BOSU球
跨步下跪式髋屈肌伸展
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
侧弓步拉伸
臀肌
股四头肌
自重
儿童式
股四头肌
腘绳肌
背阔肌
臀肌
自重
骨盆倾斜成桥式
臀肌
自重
仰卧外展肌拉伸
臀肌
股四头肌
自重
侧蹲内收肌拉伸
臀肌
自重
坐式大腿内收肌拉伸
股四头肌
臀肌
自重
站立越腿腿筋下伸拉伸
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
坐式抬膝旋转拉伸
臀肌
自重
鸽式臀部拉伸
股四头肌
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
站立臀部屈肌拉伸
臀肌
自重
拧螺旋
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧向腿部拉伸
股四头肌
臀肌
自重
仰卧双腿踢
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
单腿直腿伸展
股四头肌
腹肌
臀肌
腘绳肌
自重
单腿曲膝伸展
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
俯卧撑天鹅
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
游泳踢腿
背阔肌
臀肌
自重
基础脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腘绳肌
腹肌
自重
前方脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
双脚前方脚尖触摸
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
侧脚尖触摸
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧双脚前方脚尖触摸
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
抬膝
臀肌
股四头肌
自重
侧卧抬腿
臀肌
自重
侧卧全腿抬举
臀肌
自重
侧板支撑抬腿
臀肌
自重
跪姿俯卧撑到儿童式
臀肌
腘绳肌
胸肌
自重
站立式臀部画圈
背阔肌
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
弓步热身（六）
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
站立式腿后侧及背部伸展
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
自重
加重伸展弓步蹲
臀肌
腘绳肌
股四头肌
负重
单腿桥式伸直腿
臀肌
自重
波速球上单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
BOSU球
扭转踏步伸展
臀肌
自重
臀部滚动板式
腹肌
背阔肌
臀肌
自重
胸椎桥
小腿
臀肌
腘绳肌
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
自重
小腿盒切换
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
世界最佳伸展
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
自重
桌面桥
肩部
臀肌
腘绳肌
股四头肌
腹肌
斜方肌
自重
儿童式俯卧撑
背阔肌
臀肌
自重
交替腿下犬式
肩部
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
自重
弓步伸展
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
哑铃分腿蹲拉伸
臀肌
腘绳肌
股四头肌
哑铃
仰卧地面外展抬腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
仰卧地面脊柱起立肌滚动
臀肌
背阔肌
泡沫轴
鸽子式伸展滚动
臀肌
股四头肌
背阔肌
腘绳肌
泡沫轴
坐地臀部滚动
臀肌
泡沫轴
仰卧地面臀部扭转滚动
臀肌
背阔肌
泡沫轴
坐地腿筋和臀部滚动
腘绳肌
臀肌
泡沫轴
三腿狗式
股四头肌
腘绳肌
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腹肌
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肱三头肌
自重
四肢支撑式
股四头肌
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肱三头肌
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四肢杆式
股四头肌
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小腿
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肱三头肌
自重
三腿查塔兰加式
股四头肌
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臀肌
腹肌
肱三头肌
背阔肌
肩部
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自重
玩具士兵动态伸展
股四头肌
腘绳肌
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腹肌
自重
单腿桥式伸直腿（左侧）
臀肌
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低位弓步（左侧）
股四头肌
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小腿
臀肌
自重
遛狗式
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小腿
臀肌
肩部
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肱三头肌
自重
蜥蜴式（V2）
股四头肌
腘绳肌
小腿
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蝗虫式变体
腘绳肌
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