ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 67 หน้าต้นขาดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไอรอนครอส

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลันจ์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลสเต็ปอัพ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ลังก์เดินด้วยดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาถือดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทด้านหน้าถือดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

ดัมเบล V-อัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอตกดดัมเบล

ก้นหน้าอกต้นขา

ดัมเบล

สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล

หลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์คอสแซคสควอท

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลล์สควอทข้าง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

สควอตดัมเบลล์พักค้าง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์คัดลอกขานอน

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล