logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 66 для начинающих для квадрицепсов упражнений

Растяжка смотря на потолок
Круги коленом (растяжка)
Прыжки 'звездочка'
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Подъем прямой ноги лежа
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Растяжка приводящих мышц бедра
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Йога поза 'Бабочка'
Растяжка 'все четвереньки'
Растяжка бедренных сгибателей и квадрицепсов среднего уровня
Круговые движения бедрами
Растяжка бедер с роликом
Работа над мышцей прямой бедра с роликом
Ходьба
Ходьба на беговой дорожке
Велотренажер
Ходьба на степмилле
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Скручивания 'лягушка'
Стойка на виброплатформе
Выпады на виброплатформе
Планка-марш с резиновым жгутом
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Отведение бедра
Приведение бедра
Сгибание в тазобедренном суставе
Внешнее вращение бедра
Внутреннее вращение бедра
Разгибание в коленном суставе
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Велосипед
Быстрая ходьба
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Поза 'Собака мордой вниз'
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Стойка на одной ноге
Роллинг бедра с мячом
Роллинг илеопсоаса с мячом
Роллинг мышцы большого вертела
Роллинг илеопсоаса
Йога 'Бабочка'
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Сгибание ног лежа под собственным весом
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Обратная поза воина
Йога поза 'Намаскарасана'
Качание в позе счастливого младенца
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Поза гирлянды