logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 66 среднего уровня для ягодиц с собственным весом силовые упражнений

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Отведение бедра в мостике
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Обратная планка
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Толчок бедра на одной ноге
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Приседания 'креветка'
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Скользящий мостик на полотенце
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Тяга в позе супермена с полотенцем
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Планка 'Паук'
Низкий выпад с поворотом
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Супермен с поворотом
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W'
Размах назад
Отведение и приведение ног лежа
Подъемы ноги назад на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседания с подъёмом в сторону
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Махи с собственным весом
Отведение бедра в мостике
Скручивания 'лягушка' лежа
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y