logoFitAI
SenamanCuba Percuma

64 Latihan Kekuatan Pemula Terbaik

Kerut (lengan lurus)
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut (angkat kaki)
Kerut (kaki lurus ke atas)
Kerut Lantai
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell
Siku Ke Lutut
Flutter Kicks
Plank
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Push-up (dinding)
Push-up
Jambatan Glute
Push-up (pada lutut)
Lingkaran Pergelangan Tangan
Sit-Up Dibantu
Pilin Tulang Belakang
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Hyperextension Lantai
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Jalan Itik dengan Resistance Band
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Crunch Katak
Kerang Berbaring Sisi
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Plank March dengan Resistance Band
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Push-up Lebar (dinding)
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Sit-up Suku
Dead Bug (V2)
Lingkaran Pergelangan Kaki
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Jalan Jari Kaki
Air Squat Lebar
Hip Clam Shell
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Fly Berdiri Tanpa Beban
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Keriting Biceps Pintu
Tuck Dagung Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Pilin Pose Teratai Duduk
Tepukan Jari
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Putaran Tangan Terkepal
Angkat Tangan Terkepal