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최고의 56개 고급 승모근 운동

바벨 벤트오버 로우
바벨 인클라인 로우
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
케이블 시티드 와이드그립 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
캠버드-바 라잉 로우
스트랩을 이용한 인버티드 로우
점프 박스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 원암 로우
레버 티바 로우
서스펜디드 로우
웨이티드 라잉 사이드 리프팅 헤드 (헤드 하니스)
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)
케이블 시티드 로우
웨이티드 라잉 넥 플렉션
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
레버 리버스 T-바 로우
스미스 머신 벤트오버 로우
케이블 스쿼트 로우 (로프)
파머스 워크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
바벨 펜들레이 로우
사이드 킥 버피
아처 풀업
백 레버
바닥 V-시트
계단 점프
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
잽 크로스
스미스 머신 한손으로 하는 로우
웨이티드 친업
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
커맨도 턱걸이
앉아서 턱걸이
링 하이 로우
슈퍼맨 로우
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
버터플라이 풀업
스탠딩 파워 스로우
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
레버 프로네이티드-그립 시티드 견갑근 수축 슈러그(플레이트)
다운워드 독 스프린트
바벨 인클라인 리어 델트 로우
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플