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I migliori 64 esercizi per principianti di forza

Crunch con Braccia Tese
Crunch con Mani Sopra la Testa
Crunch con Sollevamento Gambe
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Crunch a Terra
Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio
Curl per polsi a un braccio con manubrio
Curl inverso per polsi con manubrio su panca
Curl per polsi con manubrio su panca
Curl inverso per polsi con manubrio
Curl neutro per polsi seduto con manubrio
Gomito al ginocchio
Calci a forbice
Plank
Estensione alternata dell'anca a terra
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Push-up (al muro)
Push-up
Ponte glutei
Push-up su Ginocchia
Cerchi con i polsi
Sit-up assistiti
Torsione della Colonna
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Iperestensione a terra
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Camminata dell'anatra con elastico
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Abduzione da sdraiato con elastico
Iperestensione a terra con elastico
Crunch rana
Clam laterale sdraiato
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Ponte glutei con una gamba con elastico
Marcia in plank con elastico
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Piegamenti Larghi al Muro
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Crunch a un Quarto
Dead Bug (V2)
Cerchi con la caviglia
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Camminata sulle Punte
Air Squat Ampio
Rotazione interna coscia a terra
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Aperture a corpo libero in piedi
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Sollevamento polpacci con supporto muro
Contrazione addominale in ginocchio
Tocco delle dita del piede da supino
Curl bicipiti alla porta
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Torsione in posizione del loto seduti
Battito delle dita
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Rotazione del pugno chiuso
Sollevamento del pugno chiuso