logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 64 למתחילים כוח תרגילים

שכיבות סמיכה
תרגיל הפלאנק
שכיבות סמיכה על ברכיים
כפיפת בטן על הרצפה
שכיבות סמיכה עם קיר
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
גשר שיכוך
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
כפיפת בייספס בפתח דלת
מחיאות כף יד
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
פרפר עמיד עם משקל הגוף
ברך למרפק
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
סיבובי פרק כף היד
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
בעיטות פרפר
שכיבות סמיכה בעזרה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
סיבוב אגרוף צמוד
נדנודי רגל צידה
היפראקסטנסיה על הרצפה
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
סקוואט אוויר רחב
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
מגע קרסול בשכיבה
סיבוב חוליות השדרה
סקוואט קוסאק
כפיפות בטן צפרדע
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
חרק מת (גרסה 2)
הליכה על בהונות
הרמת אגרוף צמוד
סיבובי קרסול
משיכת בטן בברכיה
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
פתיחת ירכיים כמו צדפה
מתח ירך בשכיבה
צדפה בשכיבה צידית
התעלמות עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
הארכת ירך חלופית בשכיבה
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
משיכת סנטר ישיבה (V2)
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה