logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 64 למתחילים כוח תרגילים

כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
ברך למרפק
בעיטות פרפר
תרגיל הפלאנק
הארכת ירך חלופית בשכיבה
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
שכיבות סמיכה עם קיר
שכיבות סמיכה
גשר שיכוך
שכיבות סמיכה על ברכיים
סיבובי פרק כף היד
שכיבות סמיכה בעזרה
סיבוב חוליות השדרה
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
היפראקסטנסיה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
כפיפות בטן צפרדע
צדפה בשכיבה צידית
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
שכיבות שמיכה רבע
חרק מת (גרסה 2)
סיבובי קרסול
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
הליכה על בהונות
סקוואט אוויר רחב
פתיחת ירכיים כמו צדפה
התעלמות עם משקל הגוף
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
משיכת בטן בברכיה
מגע קרסול בשכיבה
כפיפת בייספס בפתח דלת
משיכת סנטר ישיבה (V2)
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתח ירך בשכיבה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
מחיאות כף יד
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
סיבוב אגרוף צמוד
הרמת אגרוף צמוד