logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 56 מתקדמים לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

מתח רגליים ישרות עם מוט
הליכת חקלאי
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתית משולשת
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
בוקר טוב עם מוט
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
סקוואט רחב עם מוט
לחיצת רגליים במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט נדנדה עם משקולת
ניקוי עם דמבלים
סקוואט אולימפי עם מוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
פליא אחורי במכשיר סמית
דחיפה עם קטלבל
פליא בהליכה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
סקוואט עם משקולת מאזנת
קלאסטר
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט קוזאק עם קטלבל
ניקוי מלא עם מוט משקולות
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
משיכת מזחלת כוח
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
כפיפת רגליים עם טבעות
נטיפה עם פיצול עם מוט
דחיפת מזחלת כוח לאחור
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט פיצול עם טבעות
נשיאת זרצ'ר
צעד צדדי על מכשיר סמית
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל