logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 66 בינוניים לעכוז עם משקל גוף כוח תרגילים

סקוואט בולגרי
סקוואט פיצול
דחיפת אגן רגל אחת
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
גשר וחילוץ ירך
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
לוחית הפוכה
סקוואט עליית צד
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
לחיצת קוברה ברך
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
עלייה על ספסל
בעיטות שחיין (גרסה 2)
הרמות רגליים מצולבות
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
סופרמן עם פיתול
הרמת רגל אחורית בברכיה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
מספריים (מתקדם)
סקוואט עם השהייה
פלאנק העכביש
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
סקוואט על רגל אחת
סקוואט סומו עם מגע רצפה
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
חטיפת מותן עמידה
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
V-up אלכסוני על הרצפה
נדנוד אחורה
סקוואט שרימפ
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
נדנוד עם משקל הגוף
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
רקיעה עם פסיעה אחת
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y