logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 66 בינוניים לעכוז עם משקל גוף כוח תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
גשר וחילוץ ירך
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
עלייה על ספסל
לוחית הפוכה
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
דחיפת אגן רגל אחת
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
בעיטות שחיין (גרסה 2)
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
סופרמן W
נדנוד אחורה
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
הרמת רגל אחורית בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
נדנוד עם משקל הגוף
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
רקיעה עם פסיעה אחת
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y