logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 64 تمارين الكارديو المتوسطة للأكتاف بوزن الجسم

متسلق الجبل
قفزات الفارس
قفزة النجمة
الركض وقفزة جاك
زحف الدب
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
اللكم المتناوب
قفز على صندوق اللياقة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفزة متقاطعة
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
قفز الحبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
لمس الزاوية
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
رفع جانبي مع خطوة جانبية
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
انحناءة الراقص
رفع الساق الجانبية جاك
السباحة