Fit
AI
动作
免费试用
最佳63个 初学者 腹肌练习
所有器械
所有器械
自重
特殊杠
阻力带
棒
振动板
所有训练类型
所有训练类型
力量
有氧
拉伸
平板支撑
腹肌
自重
地板卷腹
腹肌
自重
下巴贴胸伸展
腹肌
自重
瑜伽眼镜蛇式
腹肌
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
仰卧交叉拉伸
腹肌
臀肌
自重
猫牛式伸展
背阔肌
腹肌
自重
俯卧腹部伸展
腹肌
自重
仰望天花板伸展
股四头肌
腹肌
自重
卷腹（手臂伸直）
腹肌
自重
站立背部旋转拉伸
背阔肌
腹肌
自重
快走
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
中背拉伸
腹肌
自重
肘碰膝
腹肌
自重
仰卧脊柱扭转瑜伽式
背阔肌
腹肌
自重
卷腹（直腿抬起）
腹肌
自重
卷腹（抬腿）
腹肌
自重
卷腹（双手举过头顶）
腹肌
自重
脊柱(腰部)屈曲
腹肌
自重
跪式背部旋转拉伸
背阔肌
腹肌
自重
后仰腹部伸展
腹肌
自重
坐姿后仰伸展
肩部
腹肌
胸肌
自重
下犬式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
辅助仰卧起坐
腹肌
自重
下犬式
肩部
臀肌
胸肌
腹肌
自重
振动板站立
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
振动板
脊柱(腰部)旋转
股四头肌
腹肌
自重
扩展侧角瑜伽姿势
臀肌
腹肌
股四头肌
肱三头肌
自重
脊柱(腰部)侧屈
股四头肌
腹肌
自重
悬垂直腿提升
股四头肌
腹肌
特殊杠
弯腰扭转
腹肌
棒
侧卧拉伸
股四头肌
腹肌
臀肌
自重
仰卧触脚尖
腹肌
自重
相扑式臀部扭转伸展
臀肌
腹肌
股四头肌
腘绳肌
自重
脊柱扭转
腹肌
自重
青蛙式卷腹
腹肌
股四头肌
自重
四分之一仰卧起坐
腹肌
自重
蟹式
臀肌
腹肌
自重
振动板平板支撑
肱二头肌
前臂
腹肌
肱三头肌
振动板
死虫式（变式）
腹肌
自重
单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
眼镜蛇式侧腹拉伸
背阔肌
腹肌
胸肌
自重
跪姿腹部吸气
腹肌
自重
穿针式
臀肌
背阔肌
腹肌
自重
阻力带平板支撑行军
腹肌
腘绳肌
股四头肌
阻力带
坐姿莲花动态侧拉伸
腹肌
自重
下犬式膝盖触鼻
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肱三头肌
肩部
背阔肌
腹肌
自重
反向战士式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
坐姿猫牛式
腹肌
自重
腹部拉伸
腹肌
自重
旋转侧角式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肱三头肌
自重
振动板弓步
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
振动板
胸部提升伴随旋转
腹肌
自重
旋转头膝式
腘绳肌
小腿
腹肌
自重
斯芬克斯式
腹肌
自重
侧弓式伸展
腹肌
自重
摇晃快乐婴儿式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
自重
自行车式腹部运动
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
站立式骨盆前倾
腹肌
自重
扭转腿弓步姿势
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
坐姿莲花式扭转
腹肌
自重
旋转椅式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
旋转三角式
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
背阔肌
自重
虎卷式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
腹肌
肱三头肌
自重
FitAIFitAI
