logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 63 ระดับง่ายบ่า

บาร์เบลย่อหลัง
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยืดไหล่ข้ามอก
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ก้มและเงยคอนั่ง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
สะพานอก
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าสะพานโต๊ะ
ยืดอกซูเปอร์แมน
ขึ้นและลง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ยืดแขวนบาร์
ยืดคอนั่ง
วงแปดด้วยท่อ PVC
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย