logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 63 ระดับง่ายบ่า

บาร์เบลย่อหลัง
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
การพายเรือแบบหลังตรง
ยืดไหล่ข้ามอก
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
แถบยางโรว์นั่ง
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
วงแปดด้วยท่อ PVC
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ท่าสะพานโต๊ะ
สะพานอก
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
ยืดแขวนบาร์
ยืดคอนั่ง
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ก้มและเงยคอนั่ง
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
ขึ้นและลง
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ยกคางขณะนอนหงาย
กดฝ่ามือข้างหลัง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่ายกแขนข้างหลัง