ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 66 ผู้เริ่มต้นหน้าต้นขา

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ยางยืด

บาร์พิเศษ

โฟมโรลเลอร์

ยางแรงต้าน

เครื่องพิเศษ

ลูกบอลกลิ้ง

ลู่วิ่ง

แผ่นสั่น

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

จัมปิ้งแจ็ค

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ต้นขาน่องหลังต้นขา

ลู่วิ่ง

การปั่นจักรยานนิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เครื่องพิเศษ

การเดินบนบันไดเคลื่อนที่

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

การเดิน

ต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะผีเสื้อ

ไบเซปส์ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดมองเพดาน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เดินเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าผีเสื้อโยคะ

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนวงเข่า

น่องต้นขาก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาตรงแบบนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดโดยวนสะโพก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ส่ายขาไปหน้าและหลัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอสะโพก

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ส่ายขาไปข้างๆ

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืนบนแผ่นสั่น

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์

ก้นต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย

ก้นหน้าท้องต้นขาไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยืดข้างตัวในท่านอน

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะนมัสการาสนะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง

ต้นขา

ยางยืด

การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่

ก้นหน้าท้องต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ามาลัย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทคอสแซค

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ฟรอกครันช์

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ยืนขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์สูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

แถบยืดแพลงค์มาร์ช

หน้าท้องหลังต้นขาต้นขา

ยางแรงต้าน

การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านักรบกลับด้าน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดเข่า

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกเข้าด้านใน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่ามุมข้างพลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แผ่นสั่นท่าลังจ์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas

ต้นขา

ลูกบอลกลิ้ง

กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่ายืนเลขสี่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าเด็กดีใจแกว่ง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกออกด้านนอก

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

หลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าปิรามิด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae

ต้นขา

ลูกบอลกลิ้ง

ท่าเก้าอี้พลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว