ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 56 ระดับสูงหลังต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

สมิธแมชชีน

เครื่องสเลด

ทรัปบาร์

สเลด

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล

หลังต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง

หลังหลังต้นขาก้น

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทกว้าง

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย

หลังต้นขา

ดัมเบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทด้วยเครื่องสเลด

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องสเลด

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ผลักเลดสเลดถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

สเลด

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ริงเลกเคิร์ล

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

การเดินลุยด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทแยกขาด้วยริง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล