ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 56 ระดับสูงหลังต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

สมิธแมชชีน

เครื่องสเลด

ทรัปบาร์

สเลด

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง

หลังหลังต้นขาก้น

บาร์เบล

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยเครื่องสเลด

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย

หลังต้นขา

ดัมเบล

กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล

หลังต้นขา

บาร์เบล

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทกว้าง

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

การเดินลุยด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ริงเลกเคิร์ล

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

ผลักเลดสเลดถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

สเลด

ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทแยกขาด้วยริง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก