logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 54 ระดับง่ายไบเซปส์

การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
แถบยางคอร์ลโฟกัส
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
เบอร์ปี้
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
แตะคอนั่ง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า