logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 54 ระดับง่ายไบเซปส์

ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
เบอร์ปี้
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
การพายเรือแบบหลังตรง
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
แถบยางคอร์ลโฟกัส
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
แตะคอนั่ง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า