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최고의 66개 중급 둔근 맨몸 근력 운동

불가리안 스플릿 스쿼트
스플릿 스쿼트
한쪽 다리 힙 쓰러스트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
브릿지 힙 어브덕션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
스파이더 크롤 푸시업
리버스 플랭크
사이드 업 스쿼트
프론트 플랭크에서 발끝 터치
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
사이드 플랭크 로테이션
스텝업
수영 선수 킥 (V2)
크리스크로스 다리 들기
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 뒷다리 들기
사이드 브릿지 엉덩이 외전
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
푸시업 잭
가위차기 (고급)
포즈 스쿼트
스파이더 플랭크
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
원 레그 스쿼트
수모 스쿼트 플로어 터치
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
무릎 당기기 사선 크런치
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
스탠딩 힙 어브덕션
글루트 브릿지 힙 어브덕션
체중 단발 다리 RDL
바닥에서의 옆구리 V업
스윙 백
새우 스쿼트
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
펄싱 돈키 킥백
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
싱글 커츠 런지
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
Y자 다리 압박 및 컬