logoFitAI
운동무료로 사용해 보기

최고의 66개 중급 둔근 맨몸 근력 운동

무릎 굽힌 라잉 트위스트
브릿지 힙 어브덕션
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스텝업
리버스 플랭크
원 레그 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
한쪽 다리 힙 쓰러스트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
새우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
수영 선수 킥 (V2)
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
스파이더 플랭크
로우 런지 트위스트
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
트위스트 슈퍼맨
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
체중 단발 다리 RDL
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
누워서 다리 교차
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W자 만들기
스윙 백
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
사이드 업 스쿼트
와이드 둔부 펄스 브릿지
바디웨이트 스윙
글루트 브릿지 힙 어브덕션
라잉 프로그 크런치
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
펄싱 돈키 킥백
싱글 커츠 런지
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
Y자 다리 압박 및 컬