logoFitAI
LatihanCoba Gratis

56 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Trapesium

Barbell Bent-Over Row
Barbell Row Miring
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Wide-grip
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Barisan Terbalik dengan Tali
Lompat Kotak
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Row dengan Tali Penggantung
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Seated Row dengan Kabel
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Barisan Smith Membungkuk
Squat Row dengan Tali Kabel
Jalan Petani
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Pendlay Row dengan Barbell
Burpee Tendangan Samping
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Duduk V di Lantai
Lompat Tangga
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Jab Crosses
Smith One Arm Bent-Over Row
Chin-up dengan Beban
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Chin-up Duduk
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Pull-up Kupu-Kupu
Lemparan Kekuatan Berdiri
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Sprint Downward Dog
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle