logoFitAI
LatihanCoba Gratis

56 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Trapesium

Seated Row dengan Kabel
Barbell Bent-Over Row
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Wide-grip
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Jalan Petani
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Barisan Smith Membungkuk
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Barbell Row Miring
Lompat Kotak
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Samping
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Barisan Bergantian Kettlebell
Row dengan Tali Penggantung
Squat Row dengan Tali Kabel
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Pendlay Row dengan Barbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Jab Crosses
Chin-up dengan Beban
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Pull-up Komando
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Pull-up Kupu-Kupu
Row Superman
Burpee Shuffle
Row Tinggi dengan Ring
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Chin-up Duduk
Sprint Downward Dog
Smith One Arm Bent-Over Row
Pull-up Gaya Pemanah
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Lemparan Kekuatan Berdiri
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Lompat Tangga
Back Lever
Duduk V di Lantai