logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 58 تمارين للعضلة ذات الرأسين بالدمبل

تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين الكيرل وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين زوتمان بالدمبل
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين البربي بالدمبل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين الدمبل 21
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً