logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 50 تمارين القوة المتقدمة للبطن

تمرين الضغط السريع
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش المائل بوزن
تمرين رمي السحر
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
لكمات الجاب والكروس
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
دفع الكيتل بيل
رفع الساق علم التنين
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
جلوس على شكل L
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
تمرين الشد العسكري
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
القرفصاء مع التواء
شد العقلة بوضعية الـ L
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
تمرين علم التنين السلبي
تمرين الضغط مع الدوران
النطر المنقسم بالبار
تمرين الضغط سوبرمان
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
الرافعة الأمامية
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
توازن الخطف بالبار
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
تمرين البطن باستخدام الحلقات
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات