logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 60 вправ для кардіо на задню поверхню стегна легкого рівня

Піднімання п'ят до сідниць
Стрибки на підставку
Бічні стрибки на бокс
Біг на місці
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Берпі
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Обертовий хук ногою
Біг на швидкість ступень
Півприсідання на коліна
Швидкі кроки (версія 2)
Випади з підняттям колін при ходьбі
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Стрибки через скакалку з боку в бік
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання з ходьбою вбік
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Альпініст (версія 2)
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Швидкі присідання сумо на чверть
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом ноги з перемішуванням
Бічний крок чотирьох кутів
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках