logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 60 вправ для розтяжки на сідниці легкого рівня

Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтяжка випадом убік
Дитяча поза
Наклон таза в міст
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Штопор
Бічне підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Лебідь з упору лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Кругові рухи стегнами стоячи
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з розтяжкою з вагою
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Розтяжка з поворотом та кроком
Планка з обертанням тазу
Торакальний міст
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Найкраща розтяжка в світі
Місток 'Стіл'
Віджимання з пози 'Дитина'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Розтяжка в випаді з гантелями
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розкочування розгиначів спини лежачи на підлозі
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування сідниць сидячи на підлозі
Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Низький випад (ліва)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Альтернативна поза Саранчі