logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 57 تمارين متقدمة للصدر بوزن الجسم

قفز على الصندوق
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط سوبرمان
الجاك نايف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
لكمات الجاب والكروس
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
دفع الركبة مع التواء
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
دفع الركبة للأمام
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين