logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 67 تمارين الكارديو السهلة بوزن الجسم

تمرين ركلات الأرداف
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
قفز جانبي على الصندوق
الركض في المكان
تمرين البربي
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
الركض بخطوات سريعة
ثني الركبة النصفي
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
المشي على أطراف الأصابع
القفز مع الدفع
رمي الجسم
اللف والتحول
رفع الركبة مع دوران الذراع
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
تسلق الجبل (النسخة 2)
القرفصاء الداخلي والخارجي
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
تصفيق مع رفع السمانة
خطوة جانبية للزوايا الأربع
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا