logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 57 تمارين متقدمة للبطن بوزن الجسم

قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط سوبرمان
القرفصاء مع التواء
قفز مع شد الركبة
ركلة العودة الدوارة
الجاك نايف
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز الدرج
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق علم التنين
قفز على اللوح برجل واحدة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
دفع الركبة مع التواء
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين علم التنين السلبي
دفع الركبة للأمام
العدو السريع
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
تبديل اللكمة الهابطة
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
دفع جانبي بالركبتين