50 bài tập Nâng cao Cơ bụng Sức mạnh tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Tạ tay

Thanh tạ

Máy đòn bẩy

Tạ ấm

Dây đàn hồi

Tạ thêm

Dây treo

Thanh tạ đặc biệt

Máy Smith

Bóng tạ

Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ ấm

Hàng tạ Kettlebell đổi tay

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Tạ ấm

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Hàng một tay tạ Kettlebell

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Đẩy tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)

MôngCơ bụng

Tạ ấm

Chống đẩy xoay

Cơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nâng Hông Smith

Cơ bụng

Máy Smith

Spell Caster

Cơ bụng

Tạ tay

Chống Đẩy Kiểu Superman

NgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng

Cơ bụng

Dây treo

Squat Xoay

MôngCơ bụngCơ đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ

Cơ bụng

Tạ thêm

Lăn dây treo trên đầu gối

Cơ bụng

Dây treo

Bài tập đẩy tạ

VaiBắp chânMôngNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Ngồi Chữ L

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ đặc biệt

Cân Bằng Giật Tạ

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Chia

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Máy nâng chân nằm có gập đầu gối

Cơ đùi trướcCơ bụng

Máy đòn bẩy

Máy tập cơ bụng toàn phần

Cơ bụng

Máy đòn bẩy

Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ thêm

Nâng chân thẳng treo có trọng lượng

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ thêm

Gập bụng nghiêng có trọng lượng

Cơ bụng

Tạ thêm

Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)

MôngGân kheoCơ đùi trướcBắp chânCơ bụngCơ xôVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước

Cơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần

Cơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

L Pull-up

Cơ xôCơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Ngồi V trên sàn

VaiCơ đùi trướcCơ bụngCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Chạm ngón chân lên xà treo

Cơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Đấm Jab Cross

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ bụngNgựcCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân cờ rồng

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài tập co bụng ngược với dây

Cơ đùi trướcCơ bụng

Dây đàn hồi

Pull-up Kiểu Lính Đặc Công

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Dumbbell Hang Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ tay

Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng

Cơ bụng

Dây treo

Cờ Rồng Phần Hạ

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ

VaiCơ xôMôngCơ bụngCơ đùi trước

Tạ tay

Ném lực đứng

Cơ tay trướcVaiBắp chânCơ bụngNgựcCơ đùi trướcCơ thang

Bóng tạ

Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước

Cơ bụng

Tạ thêm

Ring Abdominal Fallout

Cơ bụng

Dây treo

Ring Hanging Knees to Elbows

Cơ bụng

Dây treo

Ring Hanging Straight Leg Hip Raise

Cơ bụng

Dây treo

Ring Hanging Leg Hip Raise

Cơ bụng

Dây treo