ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 75 หน้าต้นขาบาร์เบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง

ต้นขาก้น

บาร์เบล

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทหน้าอกบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแฮ็กบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทกระโดดบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลันจ์บาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทขาเดียวบาร์เบล

ต้นขา

บาร์เบล

สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ

ต้นขา

บาร์เบล

ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลันจ์หลังบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทแยกข้าง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทคุกเข่า

ต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลขึ้นบันได

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทกว้าง

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตคลีนบาร์เบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแคบด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

บาร์เบล

กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

กดลง

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

หลังก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

บาร์เบลคลีนดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

การเดินลุยด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล