logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 51 exerciții pentru începători pentru gambe

Rotații de genunchi
Saritura Jack
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Întindere pentru gambe
Stretching pentru gambe cu mâinile pe perete
Stretching pentru gambe cu coarda
Stretching pentru mușchii peronieri
Stretching pentru gambe din șezând
Stretching pentru gastrocnemiu din stând
Împingeri pentru stretching de gambe cu mâinile pe perete
Întindere pentru alergători
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă
Crunch invers cu rulare
Rulare gambă (un picior)
Mers pe jos
Mers pe bandă de alergat
Ciclism pe bicicletă staționară
Mers pe scară rulantă
Stând pe placă vibratoare
Fandări pe placă vibratoare
Flexie dorsală a gleznei
Flexie plantară a gleznei
Flexie a genunchiului
Întindere a gleznelor în șezut
Mers vioi
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Întinderi Laterale pentru Picioare și Gleznă
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Întindere pentru Picioare și Gleznă
Cainele cu fata in jos
Stând pe un picior
Rotații de gleznă
Mers pe vârfuri
Sărituri pe vârfuri
Întindere a gambelor așezat (V2)
Întindere a gambelor culcat
Presă cu călcâiul
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția tigrului încolăcit
Poziția capului la genunchi cu rotație
Poziția Namaskarasana în yoga
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția ghirlandei