logoFitAI
SenamanCuba Percuma

72 Latihan Betis Berat badan Mudah Terbaik

Tendangan Punggung
Angkatan Betis Keldai
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Berlari Ditempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Burpee
Angkatan Betis Berdiri
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Larian Kaki Cepat
Lunges Separuh Lutut
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Kaki Cepat (V2)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Dorongan Squat
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jambatan Toraks
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Regangan Betis Satu Kaki
Berjalan Hujung Kaki
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Angkat Betis Satu Kaki
Jumping Jack dengan Tolakan
Lunges Satu Kaki Melompat
Lompatan Sisi ke Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Pendaki Gunung (Versi 2)
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
March Sapu
March Pusing
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Tepuk Angkat Betis
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Lunge Rendah (kiri)
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring