logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 64 לכתפיים עם משקל גוף מתיחות תרגילים

מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת דלתואיד אחורי
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
גשר שולחן
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
תנוחת הכלב המכופף
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
הליכה עם הכלב
תנוחת נמסקרסנה
פתיחת חזה בישיבה
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת W בישיבה
תנוחת הארבה חלופית
פלנק טיפוס הרים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה