logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 72 קלים לתאומים עם משקל גוף תרגילים

ברפי
סקוואט קפיצה
הרמת עקביים בעמידה
צעידה במקום
בעיטות עקב לישבן
דילוג במשקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
ריצה במקום
הליכת טיפוס הרים
הרמת עקבים 'חמור'
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
רגליים מהירות (גרסה 2)
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
דחיפת סקוואט
קפיצה בסקוואט
טיפוס הרים עם מגבת
מחיאת כף עם הרמת עקבים
נגיעות נגדיות בעמידה
מתיחת גפיים על ברכיים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
טאץ'דאון
הרמת עקבים מוגבהת
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
גשר חזה
הליכה על קצות האצבעות
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
רקיעה בארבע פינות
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
בעיטת וו בסיבוב
אופני אוויר בשאפל
קפיצה צידית לקופסה
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
חיקוי שחייה במעגל רגליים
לאנג' נמוך (שמאל)
מתיחת עקב חד רגלית
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
תנוחת צ'טורנגה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
מגע באצבעות הרגל מהצד
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
תנוחת מוט ארבע
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד