logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 72 קלים לתאומים עם משקל גוף תרגילים

בעיטות עקב לישבן
הרמת עקבים 'חמור'
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
ברפי
הרמת עקביים בעמידה
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
ריצת רגליים מהירות
כפיפות ברך חצי
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
חימום בלאנג' (שישה)
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
דחיפת סקוואט
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
גשר חזה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
מתיחת עקב חד רגלית
הליכה על קצות האצבעות
הרמת עקבים מוגבהת
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
טיפוס הרים
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
מחיאת כף עם הרמת עקבים
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
לאנג' נמוך (שמאל)
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה