logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 52 تمارين سهلة للعضلة ثلاثية الرؤوس

غمس الذراعين على الأرض
غطس بالبنش على الأرض
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
غمس عكسي
ركلة خلفية وجالس
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الكلب الطائر
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة بالعصا المنحنية
ضغط سفند بوزن الجسم
ركلة خلفية بذراع واحدة
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
دفع للأسفل بالباند
تمرين الدودة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالباند
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالمقاومة
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل
نبض الحائط
تمرين الجمجمة بالحزام
غمس مساعد بالرباط المطاطي
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين الضغط العكسي
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
تمرين الضغط على الساعدين
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
غمس برجل واحدة على الأرض
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
تمرين الضغط الجانبي
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين مشي الكلب
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
تمرين فرك الظهر
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل