logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 52 تمارين سهلة للعضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
ركلة خلفية بذراع واحدة
ركلة خلفية وجالس
غمس عكسي
تمرين الضغط الجانبي
غمس الذراعين على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالباند
دفع للأسفل بالباند
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين الكلب الطائر
غطس بالبنش على الأرض
تمرين الضغط على الساعدين
تمرين الدودة
تمرين الجمجمة بالحزام
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
المشي على الجهاز الإهليلجي
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة بالعصا المنحنية
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين الضغط العكسي
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
غمس مساعد بالرباط المطاطي
غمس برجل واحدة على الأرض
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
ضغط سفند بوزن الجسم
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
نبض الحائط
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي