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最佳54个 简单 肱二头肌练习

哑铃交替二头肌弯举
哑铃二头弯举
哑铃集中弯举
哑铃锤式弯举
哑铃交替锤式弯举
哑铃上斜二头弯举
哑铃上斜直臂弯举
哑铃上斜交替弯举
哑铃上斜锤式弯举
哑铃上斜内旋二头弯举
哑铃传教士弯举
俯卧斜板弯举
坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃传教士弯举
EZ杠铃弯举
杠杆式二头肌卷举
杠杆式牧师弯举
弹力带交替二头肌卷曲
弹力带专注卷曲
弹力带单臂臂上二头肌卷曲
悬挂式手臂卷举
悬挂式手臂卷举至耳旁
波比跳
二头肌腿部集中弯举
手指向下前臂伸展
椭圆机走步
椭圆机侧向走步
直背划船
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
哑铃Zottman牧师弯举
哑铃站立内旋二头弯举（V2）
站立杠铃集中弯举
单臂缆绳二头肌弯举（V2）
EZ杠铃站立宽握二头弯举
哑铃弯举转肩推
椅子间弯膝倒颚上拉
毛巾仰卧二头肌卷曲
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
毛巾卧姿双腿二头弯举
毛巾双腿反向二头弯举（变式）
哑铃站立单臂蜘蛛弯举
弹力带二头肌弯举
弹力带水平二头肌卷曲
弹力带跪姿传教士卷曲
弹力带标准二头肌卷曲
弹力带45度二头肌卷曲
弹力带交叉胸前二头肌卷曲
弹力带窄握二头肌卷曲
杠铃二头肌弯举
坐姿颈部轻拍
仰卧地面二头肌滚动
站立式腿部辅助二头肌卷举
交替踮脚膝盖