59 bài tập Trung cấp Ngực Cardio tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Tạ tay

Máy đặc biệt

Leo núi tại chỗ

MôngGân kheoCơ đùi trướcCơ bụngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy vỗ vai

Cơ tay trướcNgực

Trọng lượng cơ thể

Máy chèo thuyền

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ tay trướcVaiNgựcCơ tay sau

Máy đặc biệt

Bài tập burpee với tạ đơn

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay trướcVaiNgực

Tạ tay

Bài tập chống đẩy vỗ tay

Cơ tay trướcNgực

Trọng lượng cơ thể

Xe đạp tay

Cơ tay trướcVaiNgựcCơ tay sauCơ xô

Máy đặc biệt

Bò Kiểu Gấu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đấm xen kẽ

VaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy lên hộp Fit Box

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Đạp xe Assault

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ xô

Máy đặc biệt

Bước nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog

Gân kheoMôngVaiCơ bụngNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Squat Burpee

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đá Chân Trước

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Burpee Không Nhảy

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Chéo Chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Leo Núi Sang Một Bên

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụngVaiBắp chânNgực

Trọng lượng cơ thể

Đấm Chéo

Cơ bụngNgựcBắp chânVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Chạm Ngón Chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Jumping Jack Đấm

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đá Lùi Vung Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Jumping Jack Vỗ Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào

Gân kheoMôngNgực

Trọng lượng cơ thể

Động tác xoay hông ngang và dọc đứng

Gân kheoMôngNgực

Trọng lượng cơ thể

Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang

Cơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ tại chỗ nâng cao vai

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgực

Trọng lượng cơ thể

Đấm xoay người

Gân kheoMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Bay vai bước sang ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang quấn tay boxing

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bơi lội lùi bước

Cơ đùi trướcGân kheoMôngNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đấm không khí đi bộ

Cơ đùi trướcGân kheoMôngNgựcCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Bước lùi cung thủ

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang đung đưa

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm

Cơ đùi trướcCơ bụngVaiNgựcCơ tay sauGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể

Bước Lùi Kèm Đẩy

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bước Lùi Chạm Góc

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Vòng Tay Bước Lùi

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đá Mông Tay Đưa Ra Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Chạm Đùi Trong Nhún

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Vẽ Vòng Tròn Nhún

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Vòng Tay Bước Chân Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ gối và lòng bàn tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Vươn chéo đôi

Cơ đùi trướcGân kheoCơ bụngMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập nâng đầu gối mừng công

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập vung tay kiểu trượt băng

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đá sau ấn tay lên trên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang

Gân kheoMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Bơi lội

NgựcCơ tay sauCơ xôCơ tay trướcVaiCơ bụngCẳng tayCơ thangCơ đùi trướcMôngBắp chânGân kheo

Trọng lượng cơ thể