logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 63 вправи для розтяжки на сідниці з власною вагою для початківців

Кругові рухи колінами
Розтягування на розгинання стегна
Кросове розтягування лежачи
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Розтяжка 'Залізний хрест'
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Йога поза кобри
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка для бігунів
Лежаче розтягування коліна до грудей
Кругові рухи стегон
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Відведення тазу
Розгинання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поза 'Собака мордою вниз'
Стійка на одній нозі
Розтяжка 'Скорпіон'
Йога 'метелик'
Поза краба
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Наклони вперед
Дихання в позі лотоса
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Обернена поза воїна
Поза 'щасливе немовля'
Нахил вперед в позі 'метелика'
Йога поза 'намаскарасана'
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Розтягування напівжаби
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Розтяжка сідниць з обіймом коліна