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최고의 64개 중급 어깨 맨몸 유산소 운동

마운틴 클라이머
양다리 벌려 점프
스타 점프
달리기와 잭 점프
베어 크롤
스쿼트 턱 점프
얼터네이트 펀칭
핏 박스 점프
손 들고 스텝백
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
레그 프론트 킥
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
크리스 크로스 점프
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
줄넘기 점프
홉 토 탭
마운틴 클라이머 크로스
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
코너 터치
버피 롱 점프 푸시업
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
트위스트 앤 턴 펀치
뒤로 날개짓 스텝백
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
포워드 펀치 토 탭
암즈 포워드 버트 킥
스텝잭 프론트 레이즈
바운싱 이너 타이 탭
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
사이드 스텝 래터럴 레이즈
니 레이즈 사이드 잽
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 리어 델트 로우
제자리에서 팔 들어올리기
백 킥 오버헤드 프레스
댄서 벤드
사이드 레그 레이즈 잭
수영