logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 56 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με ειδική μπάρα

Κάθισμα Στήθους
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Ανάποδη Σειρά
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Κάθισμα Τρικέφαλων
Πιέσεις Τρικέφαλων
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Κάθισμα σε Σχήμα L
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Πλατιά Λαβή Κάμψεις Στήθους σε Υψηλές Παράλληλες Μπάρες
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κρεμάστρα Τοξότη
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Κρεμαστό Deadbug
Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Καθιστό Pull-up
Πιέσεις Τρικέφαλων (χαμηλή θέση μπάρας)
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Προσαγωγοί Pull-up
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Κοιλιακό Τσίμπημα
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού