logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 56 تمارين القوة ببار خاص

غطس الصدر
سحب بقبضة ضيقة موازية
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
سحب مقلوب
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
سحب علوي للكتفين
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
غمس الذراعين
ضغط الذراعين
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين الشد لأعلى
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
جلوس على شكل L
سحب علوي بقبضة واسعة
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
رفع الساق الملتوية
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الأمامية
الرافعة الخلفية
شد العقلة بوضعية الـ L
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
تمرين لف البايسبس بالبار
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
تمرين الشد جالسًا
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
شد الساقين معلقًا
تمرين السحب بقبضة ضيقة
شد البطن
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)