最佳50个 高级 腹肌 力量练习

所有器械

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自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

弹力带

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

药球

高级壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

史密斯臀部抬举

腹肌

史密斯机

施法者

腹肌

哑铃

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

悬挂站立滚轮展开

腹肌

悬挂训练带

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

加重悬挂腿臀部上举

腹肌

负重

悬挂式膝盖滚动

腹肌

悬挂训练带

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠杆仰卧抬腿弯膝

股四头肌腹肌

杠杆训练器

杠杆全腹部卷腹

腹肌

杠杆训练器

加重船长椅抬腿

股四头肌腹肌

负重

加重悬挂式直腿抬升

股四头肌腹肌

负重

加重下斜卷腹

腹肌

负重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

前杠杆

腹肌

特殊杠

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

悬垂脚尖触杠

股四头肌腹肌

特殊杠

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

抬腿龙旗

腹肌

自重

弹力带反向卷腹

股四头肌腹肌

弹力带

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

环式反向腹部展开

腹肌

悬挂训练带

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

瓶装配重举头仰卧起坐

腹肌

负重

瓶装配重蛙式仰卧起坐

腹肌

负重

瓶装配重侧身弯曲

腹肌

负重

瓶装配重俄罗斯扭转

腹肌

负重

环带腹部前伸

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂膝盖触肘

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂直腿提臀

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂腿部提臀

腹肌

悬挂训练带