最佳50个 高级 腹肌 力量练习

所有器械

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自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

弹力带

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

药球

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠杆全腹部卷腹

腹肌

杠杆训练器

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

加重下斜卷腹

腹肌

负重

施法者

腹肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

加重船长椅抬腿

股四头肌腹肌

负重

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

抬腿龙旗

腹肌

自重

加重悬挂腿臀部上举

腹肌

负重

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

杠杆仰卧抬腿弯膝

股四头肌腹肌

杠杆训练器

悬垂脚尖触杠

股四头肌腹肌

特殊杠

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

瓶装配重侧身弯曲

腹肌

负重

悬挂站立滚轮展开

腹肌

悬挂训练带

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

高级壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

史密斯臀部抬举

腹肌

史密斯机

瓶装配重举头仰卧起坐

腹肌

负重

加重悬挂式直腿抬升

股四头肌腹肌

负重

前杠杆

腹肌

特殊杠

弹力带反向卷腹

股四头肌腹肌

弹力带

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

悬挂式膝盖滚动

腹肌

悬挂训练带

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

环式反向腹部展开

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂腿部提臀

腹肌

悬挂训练带

环带腹部前伸

腹肌

悬挂训练带

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

环带悬挂膝盖触肘

腹肌

悬挂训练带

瓶装配重俄罗斯扭转

腹肌

负重

瓶装配重蛙式仰卧起坐

腹肌

负重

环带悬挂直腿提臀

腹肌

悬挂训练带