57 bài tập Nâng cao Cơ bụng Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Tất cả loại bài tập

Tất cả loại bài tập

Sức mạnh

Cardio

Giãn cơ

Squat nâng cao đầu gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy lên hộp

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngNgựcVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy xoay

Cơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Kiểu Superman

NgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Squat Xoay

MôngCơ bụngCơ đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Co Đầu Gối

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Đá lưng xoay

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài JackKnife

Cơ đùi trướcCơ bụngGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)

MôngGân kheoCơ đùi trướcBắp chânCơ bụngCơ xôVaiCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Burpee Đá Ngang

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoCơ đùi trướcCơ thangCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần

Cơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Ngồi V trên sàn

VaiCơ đùi trướcCơ bụngCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nhảy co người (V2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy cầu thang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Đấm Jab Cross

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ bụngNgựcCơ thangCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân cờ rồng

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Bật Một Chân Trên Bục

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đẩy đầu gối xoay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Cờ Rồng Phần Hạ

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Đầu Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Chạy nước rút

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Leo núi chạm vai

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ tay sauCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Chạy trượt tuyết

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ gấu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauCơ tay trướcVai

Trọng lượng cơ thể

Xoay người đập mạnh

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcCơ xôCơ tay sauVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Cúi Chào Chéo Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sauCơ tay trướcCẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ thangCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Kéo Dây Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Đôi Chân Đi Bên

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đấm Lùi Bước

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Chặt Củi Bodyweight

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiCơ bụngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Đổi Đấm Xuống

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang và nắm

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang chạm 4 góc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy xoay người theo hướng gió

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Giơ Tay Bước Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Núp Và Đấm Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bước Ra Nắm Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bài tập sâu bướm và nâng chân plank

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụngCơ tay sauCơ xôVaiNgựcCơ tay trướcCẳng tayCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay trướcCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bài tập đứng một chân đấm chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Bước Đấm Phía Trước

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Gối

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Jack Nâng Chân Sau

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVai

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể