logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 60 ćwiczeń dla łatwego poziomu na pośladki do rozciągania

Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Rozciąganie w wykroku bocznym
Pozycja dziecka
Przechylenie miednicy w mostek
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Stojące rozciąganie zginaczy biodra
Korkociąg
Boczne unoszenie nogi
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Łabędź w pozycji na brzuchu
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Podnoszenie kolan
Unoszenie nogi leżąc na boku
Pełne unoszenie nogi leżąc na boku
Unoszenie nogi w bocznej desce
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Krążenie bioder w staniu
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana
Deska z obrotami bioder
Mostek piersiowy
Przełączanie pozycji Shin Box
Najlepsze rozciąganie na świecie
Mostek w pozycji stolika
Pompki w pozycji dziecka
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rozciąganie w wykroku
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze
Rozciąganie 'gołębia'
Rozwałkowanie pośladków siedząc na podłodze
Skręt pośladków leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą (lewa strona)
Niski wykrok (lewa strona)
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Alternatywna pozycja szarańczy