logoFitAI
LatihanCoba Gratis

72 Latihan Mudah Terbaik untuk Betis dengan Berat Badan

Tendangan Bokong
Angkat Betis Gaya Keledai
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Jogging di Tempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Burpee
Angkat Betis Berdiri
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Lari Cepat
Tekuk Lutut Setengah
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quick Feet (V2)
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Lunge High Knees Berjalan
Squat Thrust
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jembatan Toraks
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Peregangan Betis Satu Kaki
Jalan Jinjit
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Jumping Jack dengan Dorongan
Lunge Satu Kaki Loncat
Lompat Samping ke Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Marching Sapu
Marching Twist
Langkah Samping dengan Chest Fly
Angkat Kaki Shuffle
Tepuk dengan Angkat Betis
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Pose Chaturanga
Pose Staff Empat Anggota
Lunges Rendah (kiri)
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring