logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 47 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για οπίσθιους μηριαίους

Άσκηση Bird Dog
Καλημέρα με Κάθισμα
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Καθίσματα με Εκτίναξη
Θράστερ με Λάστιχο
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθίσματα Στατικά
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Παλμικά Καθίσματα
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
PVC Καλημέρα
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθίσματα Αστέρι
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Άσκηση Μπαλόνι
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές