logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 47 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για οπίσθιους μηριαίους

Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άσκηση Bird Dog
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Θράστερ με Λάστιχο
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Καλημέρα με Κάθισμα
PVC Καλημέρα
Παλμικά Καθίσματα
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Άσκηση Μπαλόνι
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Στατικά
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά