logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 52 تمارين الإطالة للصدر

تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
اقتراب الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
الجاك نايف
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
وضعية تشاتورانجا
وضعية الجرو
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
لوح تسلق الجبل
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل