logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 52 تمارين الإطالة للصدر

تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد عضلات الصدر الخلفية
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الكتف
لوح تسلق الجبل
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
الجاك نايف
دائرة الذراعين واقفًا
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
الكلب المتجه لأسفل
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
النظر للسماء جالسًا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمديد الكتاب المفتوح
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
اقتراب الكتف العرضي
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين فتح الصدر جالسًا
رمي الذراعين واقفًا
وضعية الجرو
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
وضعية تشاتورانجا
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية ذراعي النسر