logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 51 تمارين للمبتدئين للسمانة

تمرين الجمبنج جاك
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
المشي
تمديد عجل الساق بالحبل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
المشي السريع
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد عجل الساق جالساً
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
الكلب المتجه لأسفل
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
الاندفاع المنخفض
تمديد عضلات الساق
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
ثني الكاحل للأسفل
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
ضغط الكعب
وضعية الإكليل
ثني الكاحل للأعلى
تمديد العضلات الظنبوبية
ثني الركبة
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمدد القدمين والكاحلين
المشي على أطراف الأصابع
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
الوقوف على ساق واحدة
دوائر الكاحل
الاندفاع العالي
تمرين تمديد الكاحل جالساً
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
وضعية السحلية
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
قفز على أطراف الأصابع
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية تكرار النمر