logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 51 تمارين للمبتدئين للسمانة

تمدد الركبة بحركة دائرية
تمرين الجمبنج جاك
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد عضلات الساق
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
تمديد العضلات الظنبوبية
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
المشي
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
المشي على جهاز الدرج
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
ثني الركبة
تمرين تمديد الكاحل جالساً
المشي السريع
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة
دوائر الكاحل
المشي على أطراف الأصابع
قفز على أطراف الأصابع
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
ضغط الكعب
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل