logoFitAI
LatihanCoba Gratis

70 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Penebang Kayu dengan Berat Badan
Tap Bahu Mountain Climbers
Dorongan Lutut Memutar
Lompat Kotak
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Lutut dengan Step Jack
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Burpee Tendangan Samping
Jalan Beruang
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Jab Crosses
Slam Putar
Inchworm dan Pendaki Gunung
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Step Jack
Lunge Kardio
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Lompat Tuck (V2)
Lompat Tarik Lutut
Lompatan Jack Terbelah
Handstand di Dinding
Dorongan Lutut
Row Superman
Burpee Shuffle
Superman W ke Y
Langkah Maju dengan Pukulan
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Dorongan Samping Dua Lutut
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Kompresi Punggung Duduk
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Lompat Jack
Lompat Tangga
Pukulan Menunduk Bergantian
Downward Dog Tunggal
Jack Angkat Kaki Belakang
Duduk V di Lantai
Angkat Kaki Lutut
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Posisi Prone W ke T Terlentang
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Lompatan Twist Samping Angin
Kaki Ayun Plus
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Ayunan dan Langkah Maju
Langkah Samping Tarikan Tali
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Pungut dan Bawa
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Squat Pukulan Atas Bawah
Jack Squat Plyo Setengah
Tekan Overhead dengan Stepjack
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Stepjack Squeeze Belakang