logoFitAI
LatihanCoba Gratis

66 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Plank Terbalik
Squat Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Hip Thrust Satu Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Renang (V2)
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Superman Twist
Overhead Squat dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W
Ayunan ke Belakang
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Side-up
Jembatan Nadi Glute Lebar
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Crunch Katak Berbaring
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Lunge Curtsy Tunggal
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Kompresi dan Lentik Kaki Y