69 Latihan Kardio Lanjutan Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Squat Tinggi Lutut

BokongHamstringBetisPaha DepanOtot Perut

Berat Badan

Lompat Kotak

BokongHamstringBetisPaha DepanOtot PerutDadaBahuTrapesium

Berat Badan

Lompat Tarik Lutut

BokongHamstringBetisPaha DepanOtot PerutBahu

Berat Badan

Tendangan Belakang Berputar

BokongHamstringBetisPaha DepanOtot Perut

Berat Badan

Lompat Jack

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahu

Berat Badan

Lompat Tuck (V2)

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuOtot Perut

Berat Badan

Lari Cepat dengan Lutut Tinggi

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaBisep

Berat Badan

Lunge Kardio

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDada

Berat Badan

Lompat Tangga

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDadaTrapesium

Berat Badan

Squat Pistol Melompat

Paha DepanHamstringBetisBokong

Berat Badan

Lompat Satu Kaki di Atas Papan

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot Perut

Berat Badan

Lompat Vertikal Satu Kaki

Paha DepanHamstringBetisBokong

Berat Badan

Step Jack

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaLat

Berat Badan

Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDada

Berat Badan

Squat Lutut Tinggi (Versi 2)

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot Perut

Berat Badan

Dorongan Lutut Memutar

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBisepBahu

Berat Badan

Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahuLat

Berat Badan

Dorongan Lutut

Paha DepanHamstringBetisBokongDadaBahuOtot PerutLat

Berat Badan

Sprint

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot Perut

Berat Badan

Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDada

Berat Badan

Pungut dan Bawa

Paha DepanHamstringBetisBokongBahu

Berat Badan

Ayunan dan Langkah Maju

Paha DepanHamstringBetisBokongBahu

Berat Badan

Tap Bahu Mountain Climbers

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahuTrisepBisep

Berat Badan

Lari Ski

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaLatTrisep

Berat Badan

Jalan Beruang

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaLatTrisepBisepBahu

Berat Badan

Slam Putar

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaLatTrisepBahu

Berat Badan

Lompatan Jack Terbelah

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaLat

Berat Badan

Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot PerutTrisep

Berat Badan

Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaLat

Berat Badan

Lompatan Dorongan Doa

Paha DepanHamstringBokongBahuTrisep

Berat Badan

Curtsy dengan Silangan Lengan

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot Perut

Berat Badan

Inchworm dan Pendaki Gunung

Paha DepanHamstringBokongBahuDadaOtot PerutTrisepBisepLengan Bawah

Berat Badan

Sprint Downward Dog

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot PerutTrapesiumLat

Berat Badan

Squat Jump Jack

Paha DepanHamstringBokongBahu

Berat Badan

Langkah Samping Tarikan Tali

Paha DepanHamstringBokongBahuOtot PerutBisep

Berat Badan

Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping

Paha DepanHamstringBokongBahuOtot Perut

Berat Badan

Pukulan Mundur

Paha DepanHamstringBokongBahuOtot PerutDadaTrisep

Berat Badan

Penebang Kayu dengan Berat Badan

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuOtot PerutDadaTrisep

Berat Badan

Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaTrisep

Berat Badan

Pukulan Menunduk Bergantian

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDadaTrisep

Berat Badan

Tekan Overhead dengan Stepjack

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaTrisep

Berat Badan

Angkat Lutut dengan Step Jack

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaLat

Berat Badan

Tarikan Mundur

Paha DepanHamstringBokongLat

Berat Badan

Rebutan Langkah Samping

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot Perut

Berat Badan

Kaki Ayun Plus

Paha DepanHamstringBetisBokongDadaOtot PerutBahu

Berat Badan

Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahu

Berat Badan

Lompatan Twist Samping Angin

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDada

Berat Badan

Squat Pukulan Atas Bawah

Paha DepanHamstringBokongBahuDada

Berat Badan

Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDada

Berat Badan

Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot Perut

Berat Badan

Menghindar dan Pukulan Samping

Paha DepanHamstringBetisBokongBahuDadaOtot Perut

Berat Badan

Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit

Bokong

Berat Badan

Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot Perut

Berat Badan

Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank

Paha DepanHamstringBokongOtot PerutTrisepLatBahuDadaBisepLengan BawahTrapesium

Berat Badan

Burpee Shuffle

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDadaBisepTrapesium

Berat Badan

Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDada

Berat Badan

Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDada

Berat Badan

Langkah Maju dengan Pukulan

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDada

Berat Badan

Penggerak Lutut Depan dan Samping

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutBahuDadaTrisep

Berat Badan

Stepjack Squeeze Belakang

Paha DepanHamstringBetisBokongDadaBahu

Berat Badan

Angkat Kaki Lutut

Paha DepanHamstringBetisBokongDadaBahuOtot Perut

Berat Badan

Lompatan Bergantian

Paha DepanHamstringBetisBokong

Berat Badan

Twist Lutut Tinggi (V2)

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot Perut

Berat Badan

Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahu

Berat Badan

Jack Angkat Kaki Belakang

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahu

Berat Badan

Jack Squat Bentuk Bintang

Paha DepanHamstringBokongDadaBahu

Berat Badan

Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahu

Berat Badan

Jack Squat Plyo Setengah

Paha DepanHamstringBetisBokongDadaBahu

Berat Badan

Dorongan Samping Dua Lutut

Paha DepanHamstringBetisBokongOtot PerutDadaBahuLat

Berat Badan